Настрой себя на трансформацию тела!

Relevant for: Belarus, Kazakhstan, Kyrgyzstan, Russia, Tajikistan
Please, log in to read and write comments.

Настрой себя на трансформацию тела!

– Здравствуйте! Я Роман Грищенко, атлет и соучредитель клуба Crossfit Berloga. И сегодня у нас в гостях Андрей Шелест, один из учредителей федерации бодибилдинга в Новосибирске, популярный тренер, финалист кубков Сибири и России по бодибилдингу. И самое важное, что мне сегодня от него нужно, – это его высшее медицинское образование.

Ну и так как сейчас у нас проходит Siberian Transformation, люди готовятся к лету, готовят свое тело к выходу на пляж. Очень много вопросов, как замотивировать себя, с чего начать правильное питание, тренировки. Сможем ли мы подсказать что-то всем желающим и подтолкнуть их к здоровому образу жизни?

– Самое элементарное – понимание принципа трансформации. Трансформация – это изменение тела к лучшему.

Снижение жировой массы либо увеличение мышечных показателей роста – все это зависит от того, что мы едим.

Есть определенные нормы потребления калорий. Если ваш базовый обмен веществ рассчитан на 2000 ккал, соответственно, вы создаете дефицит двумя способами: либо едите чуть-чуть больше, но тогда вы не похудеете, вам нужно кушать меньше, создаете дефицит за счет меньшего потребления калорий, ограничивая себя. Либо за счет тренировок создаем этот дефицит, кушаем столько же.

В идеале – чтобы вы и питались, и тренировались меньше. Опять же, стоит выбор, чем питаться. Зачастую мы заходим в магазин и понимаем: вроде бы и в колбасе есть белок, но здесь надо придерживаться одного критерия – экологии питания. Ведь это как с вашей машиной: если вы заливаете в нее некачественное топливо, ресурс деталей будет меньше, эксплуатация будет гораздо хуже. Соответственно, только качественное. Если вы можете позволить себе в свою машину заливать качественный бензин, почему вы не употребляете качественные продукты? В вашем рационе не должна присутствовать вся наша химическая промышленность, то есть торты, пирожные, газировки – все это ненатуральное, не естественное.

– Чем ты можешь посоветовать их заменить?

– Я хотя бы хочу по трансжирам… Трансжиры – это самое вредное…

– Это понятно, но что делать, если человек хочет сладкого?

– Если вы хотите сладкого, вы можете заменить это на прекрасный источник, который нам дала природа, – комплексные (волокнистые) углеводы. То есть фрукты и овощи. Понимаете, особенность сладкого в том, что если вы едите его, то вам хочется еще и еще. Если вы на 2 недели откажетесь от сладкого в пользу фруктов, а потом вы съедите шоколадку, то она покажется вам приторной, и вы не станете ее есть.

– А такие сладкие вещи, как финики, инжир? Это тоже калорийные продукты?

– Это калорийные продукты с высоким гликемическим индексом, надо от этого отталкиваться. Ведь если взять финик и инжир в обычном, незасушенном виде, его гликемический индекс будет меньше, там уж нет такой ферментации.

– Сладкое можно в каких-то маленьких дозировках? Если ну очень хочется. Многие всю жизнь едят сладкое, начинают заниматься, продолжая его есть, – и ничего не происходит. Тогда он думает, зачем мне этот спорт, ведь я не меняюсь. Но они не понимают, что нужно отказаться от сладостей, грубо говоря, от пирожнки и съесть 3 финика, просто чтобы не было, так сказать, ломки.

– Проблема всех кондитерских изделий в том, что в них содержатся трансжиры. Половина шоколадки, половина пирожнки нарушают обмен веществ. Если вы просто возьмете сахар или финик и употребите его в двух случаях – после тренировочного процесса или после пробуждения, это не скажется на вашем здоровье.

– Пока полностью не может отказаться, можно делать так?

– Да. Самое главное – мотивация. Знайте, что через 2-3 месяца вы себя измените так, как никогда в жизни. Если вы следуете этому правилу, то результат будет 100%. Если нет, то будете стоять на месте и зря тратить свои силы и ресурсы.

Важна мотивация, именно мотивация. Раньше, допустим, ты приходишь в зал, видишь человека больше, чем ты, и, возможно, начинаешь тренироваться. Люди в тренажерном зале – не агрессивные гориллы, которые будут на вас кричать. Это такие же разные, скромные люди из разных сфер. Они чуть раньше начали заниматься. И на самом деле, если вы подойдете к любому посетителю тренажерного зала, спросите: «Подскажите, как?», он вам подскажет 100%. Потому что он столкнулся с этой проблемой раньше и он вам поможет. Мотивацию можно искать и в Интернете: сейчас там масса видеороликов. Вы можете искать ролики по трансформации, когда полные люди превращались в просто шикарных красавцев и красавиц.

– Я слежу за конкурсом, отслеживаю Instagram. Сначала люди месяц-два начинают бегать, начинают заниматься на брусьях, турниках, делают дома растяжку, поднимают гантельки и, когда они понимают, что готовы к чему-то большему, идут в спортзал. Правильна такая тактика?

– Главное – не получить травму. Если вы сами начнете какие-то делать упражнения с гантелями либо с брусьями и будете неправильно выполнять их технически, то можете получить травму. Если кому-то сложно переступить этот барьер, да, можно какое-то время. Но лучше изначально пойти в зал. Ваша результативность будет выше.

– Идешь в зал, на первое время берешь себе персонального тренера, сколько бы он ни стоил – дорого, не дорого – на первое время он необходим. Сэкономите здоровье, если не деньги. И продолжаем трансформацию, да?

– Да, конечно, самое главное просто прийти, сделать первый шаг. И, опять же, – конкуренция. Дома же привыкли себя видеть и нет стимула, а если вы приходите и если вы девушка и вокруг много красавиц, вы с ними познакомитесь…

– …И если вы мужчина, который весит 150 кг, а в зале вы видите мужчин по 100 кг – и они были такими же, как вы, совсем недавно.

– Да, и этот шаг занимает порой год – всего промежуток времени, у вас будет больше стимула приходить. И будет повышать вашу самооценку, вы будете общаться с людьми. Это огромный круг друзей, который перед вами откроется.

– Большое сообщество добрых людей. Спасибо, пожелаем удачи трансформирующимся.

– Удачи, трансформируйтесь!

Watch more